肩こりとは

肩こりは、首から肩、背中にかけての筋肉が緊張し、痛みや重だるさを感じる状態です。日本人に非常に多い症状で、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の悪さなどが原因になることが多くあります。

多くは筋肉の疲労によるものですが、まれに病気が原因となる場合もあるため、症状が長く続く場合には医療機関での診察が必要になることがあります。

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肩こりの主な症状

肩こりでは次のような症状がみられます。

• 首や肩の重だるさ
• 肩から背中にかけての痛み
• 首の動かしにくさ
• 頭痛
• 目の疲れ
• 腕のしびれ

慢性的に続くと、日常生活や仕事の集中力にも影響を及ぼします。

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肩こりの主な原因

肩こりの原因はさまざまですが、主に次のようなものがあります。

長時間の同じ姿勢

パソコン作業やスマートフォンの使用により、首や肩の筋肉が緊張し続けると肩こりが起こります。

姿勢の悪さ

猫背や前かがみの姿勢は首や肩への負担を大きくします。

運動不足

筋肉の血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなります。

眼精疲労

目の疲れは首や肩の筋肉の緊張を引き起こします。

ストレス

精神的ストレスにより筋肉が緊張し、肩こりが悪化することがあります。

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肩こりの原因となる病気

肩こりの中には、次のような病気が関係している場合もあります。

• 頚椎症
• 頚椎椎間板ヘルニア
• 緊張型頭痛
• 四十肩・五十肩
• 狭心症（まれ）

腕のしびれや強い痛みがある場合は注意が必要です。

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肩こりの治療

肩こりの治療には次のような方法があります。

生活習慣の改善

姿勢の改善や適度な運動が重要です。

ストレッチ

肩や首のストレッチにより筋肉の緊張をほぐします。

薬物療法

痛み止めや筋弛緩薬が使用されることがあります。

理学療法

温熱療法やリハビリなどが行われることがあります。

神経ブロック注射

慢性的な痛みが強い場合には、神経ブロック注射が有効なことがあります。

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肩こりのセルフケア

日常生活では次のような対策が有効です。

• 長時間同じ姿勢を避ける
• ストレッチを行う
• 適度な運動をする
• 入浴で体を温める
• パソコン作業の環境を整える

これらの習慣により肩こりの予防につながります。

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受診の目安

次のような症状がある場合は医療機関を受診してください。

• 強い痛みが続く
• 腕や手のしびれがある
• 手の力が入りにくい
• 頭痛やめまいを伴う
• 数週間以上改善しない

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よくある質問（FAQ）

肩こりとは何ですか

首から肩にかけての筋肉が緊張し、痛みや重だるさを感じる状態です。

肩こりの原因は何ですか

長時間の同じ姿勢、姿勢の悪さ、運動不足、眼精疲労、ストレスなどが主な原因です。

肩こりで頭痛が起こることはありますか

肩や首の筋肉の緊張により、緊張型頭痛が起こることがあります。

肩こりは放置しても大丈夫ですか

軽い肩こりは問題ありませんが、症状が続く場合は受診が必要になることがあります。

肩こりにストレッチは効果がありますか

筋肉の緊張をほぐすため、肩こりの改善や予防に役立ちます。

肩こりとしびれは関係がありますか

頚椎の病気などがあると、腕や手のしびれが出ることがあります。

肩こりで整形外科に行くべきですか

痛みやしびれが強い場合は整形外科やペインクリニックの受診が勧められます。

肩こりにマッサージは効果がありますか

筋肉の緊張を和らげるため、一時的な改善が期待できます。

肩こりはストレスで悪化しますか

精神的ストレスにより筋肉が緊張し、症状が悪化することがあります。

肩こりは何科を受診すればよいですか

整形外科やペインクリニックで相談することができます。

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